◆◇讀者感言◇◆ 從心做起—內觀修習有感 生醫所助研究員　徐松錕 如果心靈可以雕塑，我願擁有一顆寧靜、和諧與快樂的心，一顆 自在，不受貪婪、瞋恨所污染的心。 生命中一直在找尋一個可以讓心自在的方法，使自己能在關係複 雜，名利交織的社會中自在的生活。每個人都有習性，遇到喜歡的 事物，貪心就跟著起舞，不如意時，瞋心便隨外境而轉，不能自我 控制。每個人都知道貪婪、生氣不好，但這些貪與瞋的負面情緒卻 不斷的在控制我們。或許有人會用忍耐來控制自己的貪與瞋，然而 壓抑心理的反應，並無法真正的自在，真正的解脫在於對事物的全 然瞭解，再從其中解脫出來。一個好的心靈訓練方法，應不分宗教、 種族，不受制於金錢、信仰、性別與身份地位，每個學習的人都能 受益，進而邁向解脫之道。 經許多朋友的極力推薦，三年多前我在美國德州參加了葛印卡內 觀中心的課程，數月前又再赴台中社子修習內觀。從這兩次的修行 經驗中，我發現「內觀」是一個能讓每個人解脫、自在的方法。修 習者從對心與受的覺知，如實的觀察心的實相，並從顯、潛兩意識 來淨化心靈，進而訓練心不受貪與瞋的染污。 在十天的內觀課程中，前三天半在培養專注的能力，利用觀察呼 吸時上嘴唇與鼻孔附近的感受來訓練自己的注意力。當開始觀察呼 吸與感受時才會發現心是非常的不安定，心猿意馬，四處浮動；好 不容易摒除妄想回到當下，數秒之間又被妄想帶走了！從家庭、工 作等過去的回憶、到未來的計畫等等，一幕幕的浮現出來，此時才 知道那些記憶還深深的印在心的底層，隨時在影響我們。到了第四 天，心緒漸漸澄清，專注在呼吸與感受的時間也漸漸變長，感受力 與專注力也逐漸增強。 從第四天下午開始，學員就利用前面所培養出來的專注力來觀察 全身的感受；從頭、頸、手、前身、背部、到雙腳，將表層分成2到 3吋見方的區域，一塊一塊的去觀察身體的感受。若有感受就移到下 一個區域，若沒有感受就觀察1分鐘，再換區域。不管是酸、痛、麻、 癢或脈動的感受，內觀的重點是以中立的態度觀察感受而不起任何 反應，讓它自生自滅，改變過去「一有感受立即反應」的習慣。也 就是在觀察感受的同時，也要觀察心的反應，不要讓心對感受起喜 歡、厭惡或任何反應，培養自己的「平等心」，訓練自己在外緣改 變時，用平等心清楚的觀察它，但不為它所控制。對感受不反應或 不馬上反應是修行路上達到平等心的重要步驟。就這樣從頭到腳不 斷的觀察，第五天晚上則從頭到腳，再從腳到頭，來回的觀察。指 導老師一直不斷的提醒每位學員：用平靜、專注與平等的心，中立 的觀察感受的生滅，體驗感受的無常。唯有親身體驗它的無常，才 不會執著，負面的情緒反應才能從其中解脫出來。第六天晚上，則 同時觀察身體的對稱部位，到第七天或第八天時，全身會有細微震 動的感受，這種感受會「流過」身體的表層；繼續練習，這細微震 動的感受可從頭流到腳，再從腳流到頭，給人一種非常舒服的感受。 此時指導老師又再度的提醒每位學員保持「平等心」；觀察不到感 受或不喜歡的感受會讓人不耐煩而起瞋恨心，而舒服的感受會讓人 在不知不覺中產生貪戀，此時就必須用平等心如實的觀察感受，並 不斷的提醒自己，不要對無常的感受起反應。漸漸的一些累積在體 內的舊有情緒反應會以各種感受方式引現出來，只要不予反應，專 心的觀察它，感受會生起、消失；又生起、又消失，自行淨化；唯 有透過不斷的練習、淨化，深藏在內心的眾多不淨反應才能逐步消 除。觀察力與平等心在此時就像車子兩邊的輪子，缺一不可，載著 修行者邁向解脫之道。 透過不斷的練習，平等心會逐漸增強，除打座外，走路時可以用 平等心來觀察腳與身體的感受，工作時也可用來監控自己的專心程 度。生氣的時間變短了，頻率變少了；隨感受而產生的不自主反應 也漸漸受到控制。此時修行者會覺得輕鬆、自在，許多因情緒反應 而造成的身體或心理上的疾病，會慢慢的消失；心理與身體益見健 康，是修習內觀初期的最大好處。漸漸的，慈悲心會取代貪婪與瞋 恨心，對外界的喜怒哀樂、悲歡離合都能清楚的覺知，情緒反應卻 不會受其控制，一顆平靜、快樂與自在的心，會發芽、茁壯，此時 修行者就會發現，心原來是可以雕塑的！ 這個方法很簡單，只要對自己有感受的人都能練習，進而改進自 己的心靈，從貪與瞋的負面情緒中解脫出來，不再成為習性反應的 奴隸，不再受它的折磨。在印度，所有的監獄都在推廣內觀，因想 參加的囚犯眾多，曾在監獄中舉辦過一千人同時參加的內觀課程。 十日的內觀課程，將監獄從培養暴力與憎恨的地方變成和諧與懺悔 的修行場所。透過學習內觀，監獄中的囚犯瞭解到自己的無知與對 社會所造成的傷害，開始從過去的憤怒與仇恨中解脫出來，出獄後 不再成為社會的負擔。台灣與美國的部分監獄也開始在推廣內觀的 課程。許多基督教、天主教、佛教、印度教、回教等等的教徒，也 都從這個方法受益；內觀能讓教徒更瞭解宗教的本質，進而做一個 更稱職的教徒。 一個好的方法需要實際的去練習才能受益，否則就像擁有治病良 藥，也知道它的好處卻不服用它一樣，病是永遠不會好的。一個純 熟的內觀修習者，不會有不安與徬徨，在任何順逆境界中都能保持 愉快、自在與平靜。希望所有的人都能從學習內觀中解脫自己，好 好的雕塑自己的心，做一個快樂、自在的人。 願一切眾生快樂！